【和美教育·心理健康】南昌县洪亿学校期末·寒假心理健康指南

致亲爱的同学们：

期末的忙碌与寒假的憧憬撞个满怀，你可能会有紧张、期待，也可能会有小迷茫，这些情绪都很正常。下面这些小方法，愿能帮你调整状态，轻松迎接期末，快乐度过寒假。

1.正念呼吸法

感到紧张时，闭上眼睛，慢慢吸气数5秒，缓缓呼气数6秒，重复3-5次，让浮躁的心情慢慢平静下来。

2.任务拆解法

面对繁多的复习内容别慌张，把大目标拆成一个个小任务，比如“今天背会10个单词”，完成一个就打个勾，成就感会慢慢累积。

3.积极心理暗示

每天对着镜子说一句鼓励自己的话，比如“我已经做好了准备，我可以发挥出自己的水平”，给自己满满的正能量。

1.规律作息，不躺平不摆烂

假期不用刻意早起，但也别熬夜睡懒觉，保持规律的作息，让身体和心灵都处于舒适的状态。

8:00-8:30  起床洗漱、营养早餐（适配冬日寒冷，不用早起挨冻，兼顾充足睡眠）

8:30-10:00  寒假学习/作业时间（专注高效，每40分钟休息10分钟）

10:00-11:30  室内轻运动/家务劳动（天冷少外出，可跳绳、叠衣服、擦桌子等）

11:30-14:00  午餐+午休（午休不超过1小时，避免影响夜间睡眠）

14:00-15:30  兴趣拓展/自主阅读（做手工、练特长、读课外书，室内惬意时光）

15:30-17:00  自由活动/亲子互动（和家人游戏、聊天，适度使用电子产品）

17:00-18:30  晚餐准备/晚餐时光（帮爸妈做家务，享受家庭晚餐）

18:30-20:30  休闲放松/轻量学习（看绘本、做趣味练习，不做高强度任务）

20:30-21:00  睡前准备（远离电子产品，洗漱、听故事、亲子谈心）

21:00   准时入睡

2.深耕热爱，充实自我

把时间留给自己喜欢的事，读一本想读的书、练一项拿手的技能、做一次有趣的手工，在热爱中感受生活的美好。

3.亲近自然，拥抱美好

多走出家门，去公园晒晒太阳、去郊外走走看看，感受自然的清新，让身心在大自然中得到放松。

1.主动沟通，减少误会

有想法、有不满别憋在心里，温和地和爸妈说说自己的感受，比如“我觉得今天的学习时间有点长，想休息一会儿”，沟通能化解很多矛盾。

2.换位思考，理解爸妈

试着站在爸妈的角度想想，他们的唠叨里藏着关心，多体谅他们的用心，偶尔帮爸妈做些力所能及的家务，让他们感受到你的懂事。

3.共享时光，增进感情

主动邀请爸妈一起做一件事，比如一起看一场电影、一起拼一幅拼图、一起准备一顿晚餐，在互动中让亲子关系更亲密。

1.情绪晴雨表，及时关注：多留意家人的情绪变化，若有人出现持续低落、烦躁、不愿交流等情况，及时主动关心，耐心疏导。

2.趣味小互动，增添温暖：假期可以和家人一起做些趣味小游戏、开展家庭小竞赛，让家里充满欢声笑语，氛围感拉满。

3.适度放轻松，别过度安排：寒假是休息调整的时光，别给孩子安排太多补习班和任务，留些自由的时间，让孩子享受假期的快乐。

4.安全记心间，安心过假期：假期外出注意交通安全、消防安全，合理使用电子产品，防范网络诈骗，守护自身安全，才有快乐假期。

考试只是成长路上的一次小小考验，寒假是属于家人与孩子的温暖时光。愿我们以爱为桥，以陪伴为帆，让孩子在期末从容应考，在寒假收获快乐与成长，让这个冬天，因温暖的陪伴而格外美好。