普及心理知识,守护青春心灵——南昌十四中假期心理健康科普指南

假期里的“宅家孤独”，本质上是社会支持系统弱化导致的心理落差。青少年正处于“同伴交往关键期”，校园中的同学互动、师生交流是重要的社会支持来源，假期中这类支持减少，若未及时建立替代渠道，就容易产生孤独感、无助感。而丰富的社交连接，能通过“情绪共鸣”“情感宣泄”等机制，帮助我们释放压力、获得归属感，是心理健康的重要保障。

基于这一心理知识，学校建议同学们主动构建假期社会支持网络：

1.线下社交：激活现实连接：约同学参与南昌本地文化活动（如滕王阁研学、省博物馆参观），在共同体验中强化同伴支持；多与家人进行“深度沟通”（而非日常寒暄），聊聊假期规划、成长困惑，让亲情成为最稳固的“心理支撑”。

2.线上社交：搭建虚拟桥梁：通过学校“心灵树洞”线上平台、班级群分享心理感悟，参与“假期成长打卡”活动，利用“群体认同”机制缓解孤独；但需注意，线上社交不能替代线下互动，过度沉迷网络会降低现实社交能力，反而加剧心理疏离。

很多同学会因假期中的小烦恼（如学习懈怠、父母唠叨）陷入情绪内耗，却不知情绪本身没有好坏，抗拒情绪反而会加剧困扰。心理学中的“情绪接纳疗法”指出，承认并接纳自己的负面情绪（如烦躁、焦虑、懈怠），是情绪调控的第一步——当你不再因“我怎么又不想学习”而自责，反而能更理性地寻找解决办法。

针对假期常见情绪问题，结合专业心理调节方法，给出具体应对策略：

学习懈怠：运用“5分钟启动法”：利用“行动激活情绪”的心理规律，不必追求“长时间专注”，先花5分钟开始一项简单任务（如背10个单词、写一道选择题），行动本身会产生“惯性动力”，帮助你逐步进入状态。

亲子矛盾：掌握“非暴力沟通模型”：按照“观察事实→表达感受→说明需求→提出请求”的逻辑沟通，例如不说“你总是管我”（指责），而是说“妈妈，你今天提醒我三次学习（事实），我有点紧张（感受），我想自己安排时间（需求），你能相信我会完成作业吗（请求）”，避免情绪对抗。

情绪低落：尝试“正念冥想与情绪日记”：正念冥想能通过“专注当下”缓解焦虑，每天花10分钟关注呼吸、觉察身体感受，可有效平复情绪；写情绪日记时，不仅记录“发生了什么”，更要写下“我当时的感受是什么”“我为什么会有这种感受”，通过“情绪梳理”实现自我疗愈。

假期心理健康守护，需要家长和学校共同掌握青少年心理预警信号，及时发现并干预潜在问题：

1.情绪异常：持续两周以上情绪低落、易怒、哭闹，对以往喜欢的事物丧失兴趣；

2.行为变化：睡眠障碍（失眠、嗜睡）、食欲骤变（暴饮暴食或食欲不振）、不愿与人交流、沉迷网络无法自拔；

3.认知异常：注意力难以集中、记忆力下降、频繁自责或自我否定。