轻松愉悦的寒假正当时，请查收这份寒假心理健康调适指南，希望能够帮助同学们一起安心过假期，快乐迎新年！
一、规律作息：守住身心稳定的基础
假期最易陷入“熬夜刷手机、白天睡懒觉”的恶性循环，长期紊乱会引发疲惫、烦躁、注意力下降。建议保持相对固定的作息，每天睡眠时间7-9小时，不熬夜、不赖床、适度晒太阳、进行户外活动、调节生物钟、提升情绪稳定性。避免长时间卧床、沉迷电子产品，给身体和大脑留出休息空间。
二、情绪管理：接纳感受，主动调节
假期可能出现无聊、焦虑、低落等情绪，这都是正常的心理反应。首先学会接纳情绪，不压抑、不否定自己；其次找到适合的疏解方式，比如听音乐、画画、写日记、和朋友聊天，及时释放负面情绪。
若感到压力大、心情烦躁，可尝试简单的深呼吸放松法：闭眼深呼吸4秒，屏息4秒，缓慢呼气6秒，重复3-5次，快速平复情绪，不把情绪憋在心里，也不通过暴饮暴食、冲动消费等方式逃避。
三、合理规划：张弛有度，拒绝两极化
假期不是“彻底放纵”，也不是“不停学习”，建议制定轻松可完成的计划，兼顾休息、学习、兴趣和家务。每天留1-2小时完成作业、查漏补缺，避免开学前突击焦虑，留出时间发展爱好、阅读、运动，让生活有充实感和掌控感。计划不必严苛，完成小目标及时给自己鼓励，提升成就感，远离“拖延-自责-更拖延”的恶性循环。
四、和谐人际：好好相处，温暖陪伴
寒假与家人相处时间增多，可能因生活习惯、观念不同产生矛盾，多沟通、多理解，主动分担家务，减少争吵，和朋友保持适度，避免孤独感。
五、充实生活：动起来，远离空虚内耗
长时间无所事事容易引发空虚、迷茫。让假期“动起来”！每天坚持30分钟运动，跑步、跳绳、散步、居家锻炼都可，运动能有效分泌多巴胺，提升快乐感。培养小爱好，做饭、手工、摄影、阅读，在专注中获得愉悦；也可参与家庭活动、志愿实践，在付出和体验中感受价值，远离手机依赖和精神内耗。
寒假是休整期，更是成长加油站。同学们务必要把交通安全、防溺水安全、用电安全、心理健康安全等安全知识时刻放在心上。愿大家在假期里照顾好身心，放松不颓废，充实不焦虑，度过一个温暖、平安、快乐的假期，以阳光心态迎接新的开始！
撰文 | 周云斤
责任处室 | 紫荆校区政教处
编辑 | 紫荆校区新闻中心
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