【寒假暖心相伴,心灵向阳而生】南昌市兴华职业高级中学致师生家长的寒假春节心理健康调适指南
亲爱的老师、同学们、家长朋友们：
新春将至，寒假与春节相伴而来，既是阖家团圆、放松休憩的美好时光，也可能因作息变化、人际往来、情绪波动等出现心理小困扰。为帮助全体师生、家长保持阳光心态，度过平安、健康、温馨的假期，我校心理辅导室特发布这份心理健康调适指南，愿大家心暖如春、喜乐安康。
1、规律作息，守护身心状态
保持合理作息，不熬夜、不赖床，平衡学习、娱乐、运动时间，让身心保持稳定节奏，远离疲惫与焦虑。
2、理性上网，守护心灵净土
合理使用手机与网络，不沉迷游戏、短视频，不参与网络争吵，远离不良信息，遇到困惑及时与家长、老师沟通。
3、接纳情绪，学会自我调节
春节期间走亲访友、环境变化，出现紧张、烦躁、低落都属正常。可通过运动、听音乐、写日记、深呼吸等方式舒缓心情，不内耗、不压抑。
4、亲情相伴，温暖沟通心灵
主动与家人交流，参与家务与家庭活动，多理解、多包容，在陪伴中感受温暖，积蓄成长力量。
5、关注自我，充实假期生活
利用假期培养爱好、阅读学习、参与实践，让假期有意义、有收获，以积极状态迎接新学期。
假期相处时间增多，少唠叨、不攀比，多耐心倾听孩子心声，尊重孩子想法，用理解代替批评。
留意孩子睡眠、饮食、情绪与行为变化，如出现持续低落、沉默易怒、失眠厌学等情况，及时沟通疏导，必要时向学校求助。
保持平和心态，不把负面情绪传递给孩子，营造轻松、温馨、和睦的家庭氛围，让家成为最安心的“心灵港湾”。
尊重孩子成长节奏，不盲目安排补习与任务，给孩子留出自由空间，张弛有度更利于身心健康。
放下工作压力，合理安排休息，陪伴家人、培养爱好，给自己的身心充分放松。
持续做好“千师访万家”工作，深入了解学生家庭情况与心理状态，对重点学生做好一对一跟踪关怀，及时沟通、及时帮扶。
遵守节日纪律，健康过节、文明过节，以积极饱满的状态，为新学期做好准备。
• 情绪舒缓：烦躁焦虑时，停下脚步做深呼吸，及时倾诉，不把情绪藏在心里。
• 行动转移：离开负面环境，散步、运动、做家务，用积极行动赶走坏心情。
• 正向鼓励：多给自己积极暗示，看见美好，保持乐观。
假期里，如遇难以调节的情绪困扰，请第一时间联系班主任或学校老师，我校将全程做好心理健康服务与保障，及时联动处置，守护每一位兴华师生的心灵健康。
寒假暖心相伴，心灵向阳而生。
祝愿全体师生、家长春节快乐，
阖家安康，万事顺意！
南昌市兴华职业高级中学是一所经南昌市教育局批准设立的全日制、寄宿式、全封闭管理的现代化职业高级中学。学校位于江西省南昌市进贤县经济开发区高新产业园人民大道1900号，人民大道与凤岭路交汇处，临近进贤县人民政府府地。校园占地面积40000平方米，建筑面积27219平方米。学校拥有现代化的教学大楼、设备先进的专业实训大楼、舒适整洁的学生公寓、图书馆、云机房、全新的塑胶运动场、篮球场等配套设施一应俱全。学校师资力量雄厚，配备有经验丰富的文化课教师，以及由合作企业选派行业专家、技术骨干担任专业课教学。学校开设有普职融通高考班、艺术高考班、职教高考班和工业机器人技术应用、新能源汽车制造与检测、美容美体艺术和艺术设计与制作四个专业。真正做到兴华职高、班班有特色，人人有特长。使每一位学生升学有优势、就业有能力，发展有通道。
