南昌家长注意!中考体育已占60分,小学不规划,初中两行泪

中考体育到底考什么？

60分从哪里来？

2017年起，南昌中考体育满分达到60分 ，并且全部计入中考总分。这意味着—体育成绩不再是“点缀”，而是实打实地影响孩子能否被心仪的重点高中录取的关键砝码。60分是什么概念？对比一下你就会明白：南昌中考物理考分只有85分 （含实验5分），化学75分（含实验5分） 。体育60分，相当于一门物理或化学主科的权重。拿满体育分，就是在文化科目之外，拿到了一份“硬核保障” 。

很多家长可能会好奇：中考体育满分60分，到底由哪些部分构成？孩子要考哪些项目？每项几分？

从2026年起，南昌中考体育满分60分 ，由过程测评15分＋现场测试45分两大部分组成。

先谈现场测试45分。现场测试采用 “必考＋选考”模式，一共有3个项目：

➡️必考项目：耐力跑（占20分）

男生考1000米跑，女生考800米跑。这是所有考生都需要参加的固定项目，也是分值最高的单项。

建议：耐力跑从小就要开始储备心肺功能，小学阶段通过日常慢跑、跳绳等高冲击有氧运动，打好耐力基础。

➡️素质类选考项目（占12.5分，四选一，男生引体向上/女生仰卧起坐）

家长可以根据孩子的优势和身体特点，从以下四个项目中选一个：

小提示：耐力好、爆发力强的孩子可选长距离跑，短期爆发力突出的可以选短跑，平衡性好的可选跳绳。

➡️技能类选考项目（占12.5分，六选一）

这项完全开放，而且2026年还新增了游泳项目！选择范围：

特别是新增的乒乓球、羽毛球、游泳三项，从小学开始培养最好，让孩子提前把技能练扎实，到了中考就不用“从零学起”。

小提醒：每项体育测试成绩起点为零分，不允许设置非零的最低分，意味着孩子每一分都要靠实力来争取。

除了现场测试的45分，还有过程测评15分 ，分值分布是：七年级5分、八年级5分、九年级5分。这部分成绩来自初中阶段学生参加国家体质健康测试的成绩。

多拿1分体育≈减轻多少文化课压力？

来算一笔账

小学阶段如何规划？实用三步走

看到这里，相信每位家长都已明白中考体育的重要性。但如何利用小学阶段早做准备，让中考体育至少冲击50分以上？这里带来一份小学体育红线规划方案。

第一步：抓住“过程测评”15分，从低年级培养运动习惯

过程测评15分虽然从初中开始计分，但体质健康的根基在小学已经奠定。如果孩子BMI指数超标，仰卧起坐刚起步就累趴下，这些跑弱的数据到初中短期内很难逆转。因此，小学阶段的建议是：

⭐⭐⭐⭐⭐ 小学一至三年级（体能储备期）

（1）每周不少于5次户外运动，每次30-60分钟

（2）以跑步（耐力跑基础）、跳绳、球类游戏为主，开展多样化运动

（3）注重保持BMI（身体质量指数）的健康范围，别让体重成为未来体育考试的负担

⭐⭐⭐⭐⭐ 小学四至六年级（项目打基础期）

（1）开始接触并反复练习中考考核的主流项目：跳绳、立定跳远、仰卧起坐、游泳

（2）每周固定安排至少3次针对性体能训练

（3）尝试多项技能类项目（羽毛球、乒乓球、篮球等），发现孩子的优势项目

（4）定期测评，及时发现问题。“月测周评”能够帮助孩子不断进步

第二步：提前锁定现场测试高分项目—以“选考”带动“必考”

现场测试45分里，选考项目占25分（素质类12.5分＋技能类12.5分）。

小学时做好选择和培养，能大幅提高初中阶段的训练效率：适合耐力型的孩子：选“引体向上/仰卧起坐”配合“游泳”或“跳绳”，最大化发挥自身优势

（1）适合爆发型的孩子：选“50米跑”配合“羽毛球/乒乓球”，形成互补优势

（2）适合技巧型的孩子：选“立定跳远”配合“篮球/足球/排球”，充分利用技能优势

第三步：将日常测评常态化，对标中学评分标准

很多南昌家长容易犯的错误：小学时只管把球玩好，到了初中才发现离评分差得远。应该做的：至少从四年级开始，定期对照《国家学生体质健康标准》的小学评价体系测评孩子水平。例如,五年级男生一分钟跳绳超过135次可以拿到100分，而到初中考核时这是基本要求。