调适心态迎考试 从容自信向未来——南昌县新城学校开展考前心理团辅系列活动

为有效缓解学生考前焦虑情绪，疏导备考心理压力，帮助学生调整最佳身心状态，从容应对阶段性考试，近期，新城学校精心组织开展考前压力疏导系列心理团辅课程。本次活动分年级、分专场开展，于6月9日面向九年级中考学子、6月12日面向七年级备考学生开展专项心理辅导，由刘燕梅、朱燕群、杨帆、倪晓春四位老师全程带领指导，精准助力不同学段学生轻装上阵、自信迎考。

九年级中考专场团辅活动氛围热烈、直击人心。课程以趣味互动游戏“同心击掌”拉开序幕，学生们四人一组，跟随整齐划一的节奏同步击掌，齐声呐喊“静心聚力，全力以赴”“放平心态，从容前行”。铿锵有力的口号、整齐有序的动作，迅速驱散了同学们紧绷、浮躁的情绪，让考场备考氛围从紧张焦灼转变为沉稳专注。

活动过程中，辅导老师结合中考特点，引导学生树立正确的考试观。老师向同学们科普，中考属于基础性选拔考试，整体难度平稳可控，无需过度焦虑恐慌。同时引导学生摒弃“一考定终身”的极端认知，明确中考不是人生的终极对决，无论何种升学路径，只要脚踏实地、持续努力，皆可成才，帮助学生卸下沉重的心理包袱，以平常心正视中考挑战。

针对部分学生备考信心不足、消极内耗等问题，老师带领全体学生开展积极心理自我暗示训练，通过反复默念“我能行”“我一定能考出好成绩”等正向话语，筑牢备考信心。同时为同学们提供科学的考前备考策略，建议考前十天回归基础、夯实基础，不钻研偏题、难题、新题，拒绝盲目与他人攀比，立足自我目标、稳步精进，主动摒弃“万一考不好”等消极负面思维。

此外，课程还传授了简单实用的临场放松技巧。重点教学深呼吸减压法，指导学生通过慢吸气、长呼气的方式快速舒缓紧张情绪。同时叮嘱学生保持规律作息，适度开展轻度运动，通过聆听轻音乐、观看趣味节目等方式调节身心。针对考场临场状态，老师提醒学生坚持先易后难的答题原则，认真细致审题、预留检查时间，若临场突发紧张情绪，可暂停答题、深呼吸调节，从容应对考试。

结合七年级学生身心特点与期末考试备考压力，七年级专场团辅课程设计了丰富趣味、层层递进的互动环节，沉浸式帮助学生疏导负面情绪、缓解备考压力。

活动以创意十足的“天气晴雨表”趣味互动开场。同学们以晴天、阴天、雨天、多云等天气为意象，大胆、坦诚地表达自己面对期末考试的真实心境，主动分享备考过程中的紧张、忐忑与迷茫。轻松的分享模式打破了隔阂，拉近了师生、生生距离，让整场活动氛围温馨融洽。

随后，辅导老师现场教学科学的肌肉放松减压法，带领全体同学依次对头部、肩颈、手臂、腰背、双腿等身体部位进行系统性的绷紧与放松交替练习。简单易操作的肢体动作，有效帮助学生释放身体疲惫与紧绷感，快速掌握可随时运用的减压小技巧，全方位舒缓身心压力。

本次团辅最具特色的环节为“压力拆盲盒”。同学们匿名写下自身备考的焦虑、顾虑与负面想法，投入专属“压力盲盒”中。大家轮流抽取纸条，当众读出内心困惑，全体同学共同探讨、互相开导，集体拆解负面情绪、纠正认知误区。针对“我肯定考不好”“复习没有效果”等消极心态，同学们积极发言、真诚互动，在交流思辨中打破错误认知，重塑备考自信。

此次分年级考前心理团辅系列活动，精准贴合各年级学生的心理特征与备考痛点，兼具专业性、趣味性和实用性，帮助学生成功将备考焦虑转化为奋进动力，将内心恐惧转化为从容底气，引导学生做到考前稳心态、考中沉心境、考后平常心。下一步，新城学校将持续落实立德树人根本任务，深耕学生心理健康教育，常态化开展各类心理疏导活动，全方位守护学生身心健康成长，以暖心育人举措助力学子逐光前行、奔赴美好未来。