就在几分钟前，远在厦门的大女儿发来一段信息和两个视频，看完那刻，感受到强烈的心跳不安与恐惧。
因为在这之前的几分钟，刚和小女儿散步时，还在计划明天去逛万象城。
看到视频里那失控的场面，极度恐惧的尖叫，溅满地面的鲜血……，我心一下子揪紧到嗓子口。
转头眼神复杂的和小女儿对视了一下，那种对意外的恐慌瞬间裹住了心。
相信很多姐妹跟我一样，看到这种突发事，第一反应是后怕，接着脑子里就开始胡思乱想：要是我和家人刚好在那儿怎么办？以后还敢去人多的地方吗？
慌过之后，我慢慢捋清了让心稳下来的思路，整理出三步实操办法，分享给同样需要的你。
第一步：拉回当下，切断焦虑的连锁反应
越是慌的时候，我们的脑子越容易钻进“万一”的牛角尖，把各种糟糕的画面脑补一遍又一遍。
这时候别硬扛，试试最简单的办法：
深呼吸。把注意力放在鼻尖的气息上，感受空气吸进来、呼出去的触感，再低头踩踩地面，感受双脚扎根的踏实感
就这么几十秒，能把飘在半空的胡思乱想拉回眼前——你会发现，当下的自己其实是安全的，那些可怕的场景，不过是脑子想出来的幻象。
第二步：接纳情绪，看见背后的牵挂
慌的时候，别逼着自己“别害怕”，越抗拒反而陷得越深。不如坦然跟自己说：“我现在就是很担心，担心我和家人的安全，这很正常。”不用批判自己“胆小”，也不用假装坚强。
这份恐惧的背后，其实藏着对家人的爱和对安稳生活的珍惜。承认它、看见它，情绪就像找到了出口，不会再死死地缠着你。
第三步：复盘行动，把不安变成安全感
等情绪平复一些，别忙着翻来覆去想事件本身，不如做点实实在在的事。
比如我立马觉察自己的情绪，并简单梳理了如果遇到突发情况该往哪走、该找谁。并想到可能有很多人和我一样有相似的情绪，却不知道如何处理，不如写篇文章分享给大家。
这些小事做下来，心里的踏实感会一点点回来。
另外，也可以悄悄记下自己这次的情绪反应：从看到消息到心慌，再到脑补画面的整个过程。下次再遇到类似的事，就能更快察觉自己的情绪变化，也能更快稳住自己。
说到底，生活里的意外我们躲不开也控不住，但我们可以学着在慌的时候，找到让自己稳下来的节奏。不用做无所畏惧的超人，能护好自己和身边的人，就够了。
世事无常，以不变应万变，这个不变就是让心锚定下来，只有心定下来，定才能生慧，不至于陷入无助与恐慌。
我是黄鹂，一名专注陪伴高敏感女性蜕变、助力青少年走出厌学困境的心理咨询师，这是我的心灵自留地，希望以文修心，以字会友，遇到更多同频有趣的灵魂。喜欢我的文字，点个【关注】，对我这个人好奇，加微信dmmsg_xlgf共同成长。
