重启心能量,奔赴新成长——南昌民德学校新学期心理赋能指南

亲爱的民德学子：

冬去春来，万物复苏，校园的每一寸土地都在呼唤着蓬勃的生命力。当我们从悠长的假期模式切换回快节奏的学习生活，身体和心灵都需要一次“重启”。这不仅是时间的更迭，更是自我成长的契机。请收下这份“心理赋能指南”，让我们一起调频、蓄能，在新学期遇见更好的自己。

开学前一周逐步向校园作息靠拢，每天早睡早起15-30分钟，规律三餐，摒弃熬夜、赖床的假期习惯；午休控制在半小时左右，让身体慢慢适应上学节奏，告别开学“起床难”。

选择跑步、跳绳、羽毛球等喜爱的运动，每天安排30分钟左右的锻炼时间，运动前做好热身，既可以强健体魄，更能释放压力、提振精神，让身心保持活力满满的状态。

采用“渐进式减量法”减少电子设备使用，每天比前一天少玩30分钟，用阅读、练字、和家人聊天替代刷手机；可与父母约定使用规则，让家人帮忙监督，顺利摆脱“屏幕依赖”。

面对开学，无论是期待重逢的喜悦，还是担心适应的焦虑，亦或是不舍假期的失落，都是最真实的感受，无需逃避或否定。适度的紧张感能帮助我们更快进入学习状态，学会与情绪和平共处

若消极情绪影响日常状态，不妨试试这些小妙招：

1. 自我鼓励打卡，每天睡前写下1件期待新学期发生的事，或是自己的一个小优点，强化正向心理认知；

2. 情绪涂鸦释放，拿一张空白纸随意涂画线条、色彩，不用追求美观，让坏情绪跟着画笔被“画走”；

3. 轻量身心放松，听听舒缓的轻音乐、做做简单的拉伸操，让身体的放松带动心理的舒缓；

4. 沉浸式自然疗愈，到楼下公园走走、看看绿植，吹吹风或是观察路边的小花草，让身心从烦躁中抽离；

5. 专属情绪日记，把心里的烦躁、不安写在本子上，写完后可以折起来收进抽屉，相当于给负面情绪找一个“安放角落”；

6. 简单手部解压，捏捏解压玩具、揉一揉彩泥，通过手部的简单动作释放心理压力，缓解紧张感。

对照假期作业清单，逐一检查完成情况，及时补上未完成的内容，认真订正错题，做到保质保量，带着轻松的心态迎接新学期，避免开学前的作业焦虑。

花10-15分钟翻阅上学期的课本、笔记，回顾重点知识和易错点，唤醒学习记忆，了解新学期知识内容，做好课前预习准备，让学习衔接更顺畅。

整理自己的书桌，将书本、文具分类摆放整齐，清理桌面杂物，打造一个干净、整洁的专属学习空间，让自己一坐在书桌前，就能快速进入学习状态。

结合自身学习情况，制定新学期的成长目标：先总结上学期的学习优势与不足，再确定本学期的学科提升方向；将大目标拆解成一个个可实现的小任务，比如“每天朗读15分钟英语”“每周整理一次错题本”，并为自己设置小奖励，完成小任务后及时鼓励自己，在点滴进步中积累成就感，让学习更有方向、更有动力。

 生活需要仪式感，开学亦是如此。剪一个清爽合规的发型，换上干净的校服，购置心仪的新文具、新笔记本；和家人一起列一份开学待办清单，逐一完成整理书包、准备学习用品等小事；还可以写一句新学期的励志寄语贴在书桌前，用满满的仪式感告别假期，迎接全新的开始，让对新学期的期待值拉满。

新学期的旅途，难免会遇到小困惑、小难题，别害怕，你从来都不是一个人在前行。家人的陪伴、老师的指引、同学的互助，都是你最坚实的后盾。当心理上的困扰自己难以调节时，一定要勇敢寻求帮助，懂得求助的人，才是最勇敢的人。

学校心理辅导室：校内专设心理辅导空间（办公楼212室），由专业心理老师为你答疑解惑、陪伴疏导。你也可通过线上方式与心理老师取得联系，我们会及时为你提供支持与帮助。

初一年级：19970042195(李老师)

初二年级：13732935502(邓老师)

初三年级：15270998380 (高老师)

学校热线：15107916633(李老师）

江西省青少年服务热线：12355

全国统一心理援助热线：12356

心向美好，步履不停。新学期，愿每一位民德学子都能调整身心状态，以饱满的热情、坚定的信念，在校园里，收获知识、成长与美好，书写属于自己的新学期精彩篇章！