开学收心 向阳出发——南昌县新城学校开展“春季开学心理调适”主题班会活动

班会伊始，班主任们引导同学们识别开学前后的紧张、焦虑、期待等复杂情绪，让大家明白这些情绪反应都是环境与节奏转变带来的正常现象，每一种情绪都有其独特的积极意义。从情绪命名、正念呼吸的基础技巧，到情绪日记的记录方法，再到“中断、记录、反思、重构”的情绪调节四步法，老师们一步步拆解，教会同学们觉察情绪、接纳情绪、转化情绪，用科学的方法抚平内心波动，建立稳定的情绪状态。

告别假期的松散，快速进入学习状态，科学的规划是关键。班会中，同学们学习了用SMART原则设定具体、可执行的新学期目标，告别“好好学习”的模糊表述，让每一份努力都有明确方向。同时，老师们讲解了时间管理四象限法则，教大家区分任务优先级，拒绝“伪忙碌”；引导同学们制定与教学进度同步的学习计划，并通过思维导图可视化学习进展，强化自我监控，让学习更有条理、更有效率。

假期的不规则作息容易让身心陷入“松弛状态”，班会中，老师们结合21天习惯养成规律，为同学们带来了渐进式作息调整策略：每天提前15-30分钟入睡起床，建立睡前仪式，借助晨光唤醒生物钟，避免“断崖式”切换带来的身体不适。针对电子产品依赖问题，老师们建议用阅读、运动、绘画等积极行为替代屏幕时间，以“小步子改进法”逐步减少使用；同时鼓励大家每日进行30-60分钟中等强度运动，在运动中释放压力、激活身心，让规律成为新学期的生活底色。

重返校园，和谐的人际关系是快乐学习的重要保障。班主任们鼓励同学们主动参与集体活动，以微笑、问候、合作打破人际隔阂，快速融入班级集体。从“倾听、共情、非评判性回应”的深度沟通三要素，到感恩与边界意识的培养，再到冷静应对人际冲突的方法，老师们通过案例讲解、互动演练，让同学们掌握实用的沟通技巧，学会尊重他人、维护自我，构建健康、温暖的校园人际关系。

班会最后，老师们着重引导同学们树立“求助即成长”的积极认知，破除心理求助的污名化认知。大家学习了识别持续情绪低落、失眠厌学等心理预警信号，了解到家庭、教师、学校心理咨询室是最坚实的校内支持网络，同时熟记了12355、966525等心理热线，掌握校外专业求助渠道。老师们告诉同学们，主动倾诉、勇敢求助不是软弱，而是自我负责、勇敢成长的表现，当内心遇到困扰时，一定要及时向信任的人或专业机构寻求帮助，让自己始终被温暖与支持包围。此次心理调适主题班会，为同学们送上了一份实用的“新学期心理调适指南”，不仅帮助大家缓解了开学焦虑，更让大家掌握了自我调节、自我关怀的科学方法，为新学期的学习生活筑牢了心理健康防线。新学期，新征程，愿新城学子们带着本次班会的收获，以积极的心态、饱满的热情、良好的习惯，迎接新学期的每一个挑战，在校园里向阳生长、逐梦前行，书写属于自己的青春华章！