南昌儿科医生:孩子要长高,这个食物要留神!

孩子进入青春期后

身高就成了

家长格外挂心的事

看着同龄孩子

一个个蹿个儿

自家孩子身高

迟迟没动静

难免着急又焦虑

小患者案例

其实青春期，是孩子身高增长的最后黄金冲刺阶段，除了先天遗传，日常那些不起眼的生活习惯，也是决定孩子能不能长到理想身高的关键。

乐乐（化名）今年14岁半，目前身高在162cm左右，家长总觉得孩子偏矮，和同龄男孩相比差距明显，担心孩子后续再也长不高，特意带着孩子来看看。

给乐乐安排了身体各项指标检查，排除了器质性问题后，最终发现，乐乐身高增长缓慢的核心诱因，就是长期不良的饮食习惯——格外爱喝甜饮料，几乎每天都把奶茶、碳酸饮料、果味饮料当水喝，很少喝白开水。

小患者案例

很多人不知道，甜饮料是孩子长高的“隐形杀手”。

长期大量饮用，会从多个方面阻碍身高增长。首先，甜饮料中含有大量添加糖，过量糖分摄入，会让孩子体内血糖快速升高，直接抑制夜间生长激素的分泌。

而生长激素是促进孩子骨骼生长的核心物质，尤其是青春期，70%以上的生长激素，在夜间深度睡眠时分泌，一旦分泌受抑制，身高增长自然会变慢。

过量糖分，还会影响孩子体内钙的吸收和利用，钙是骨骼生长的核心营养，喝甜饮料会导致钙吸收不足，骨骼钙化受阻，骨骼生长速度放缓。

另外，长期喝甜饮料，会让孩子产生饱腹感，影响正常三餐进食，导致优质蛋白、维生素、矿物质等长高必需营养摄入不足，营养跟不上，骨骼发育自然会受影响。

小患者案例

针对乐乐的情况，我们结合他的骨龄情况，制定了专属的长高调整方案，核心第一步就是戒掉甜饮料，日常以白开水为主，保证一天一杯纯牛奶；

其次调整三餐结构，保证足量优质蛋白、钙质和膳食纤维的摄入，戒掉高糖、高油、高盐零食；同时搭配纵向拉伸运动，保证夜间充足睡眠，尽量22点前入睡，不熬夜。

再结合中医的干预方案，全方位地帮助孩子长高。

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院院有话说

青春期孩子的骨骺线正在逐渐闭合，长高机会转瞬即逝，千万别忽视甜饮料这类看似不起眼的坏习惯。

平时可以多关注孩子的日常饮食和生活习惯，少喝甜饮料、多喝白开水，均衡营养、规律作息、适度运动，才能帮孩子抓住最后的长高机会，尽可能发挥生长潜力，长到理想身高。

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