【幼儿食谱】南昌县第一幼教集团第八周食谱(2026年4月20日——2026年4月24日)

  春季阳光充足、气温适宜，适当的户外活动不仅能促进钙吸收，还能刺激骨骼生长，增强体质。但幼儿运动需“适度、温和”，避免剧烈运动损伤骨骼。

✅ 推荐适合幼儿的春季运动（分年龄段）

1-2岁：散步、爬行、扶走、玩球（大皮球），每天15-20分钟，锻炼肢体协调性。

3-6岁：

（1）、摸高跳：在门框或墙上贴贴纸，让孩子跳起触碰，刺激下肢骨骼生长，每次练习10-15次。  

（2）、跳绳：从慢速跳绳开始，每天5-10分钟，锻炼协调性和心肺功能。  

（3）、球类游戏：玩拍球、传球等简单球类游戏，如拍皮球、踢小足球，培养手眼协调和团队合作意识。  

（4）、攀爬活动：在安全的环境中攀爬低矮的攀爬架或小山坡，增强腿部力量和勇气。

运动时长：每天累计中高强度运动不少于30分钟，可分多次进行，每次20-30分钟。

✅ 运动注意事项

运动前热身：比如活动手腕、脚踝、拉伸腿部，避免突然运动导致扭伤

选择合适场地：优先选择公园、小区草坪等平坦、安全的地方，避免在坚硬的水泥地上剧烈运动。

及时补充水分：运动后出汗较多，给娃喝温水（少量多次），不要喝冰水、饮料。