南昌市城北幼儿园第九周幼儿营养健康食谱

香蕉、每日坚果

（特餐：饼干）

黑芝麻米饭、珍珠丸子、娃娃菜炖豆腐、海带排骨汤

特餐：香甜米饭、清炒娃娃菜

牛肉面

（特餐：鲜蔬面）

雪梨、圣女果

（特餐：鲜乳条）

紫薯米饭、胡萝卜炒鱿鱼、菠菜炒鸡蛋、薏米莲子老鸭汤

特餐：清蒸排骨、清炒菠菜

牛奶、海苔饼

（特餐：黑芝麻糊）

哈密瓜、奶香巴旦木

（特餐：无花果元养糕）

小米杂粮饭、花菇烧排骨、上汤豌豆苗、山药红枣鸡汤

特餐：裙带蛋汤

牛奶、奶香馒头

 （特餐：豆奶、南瓜籽酥）

黑米杂粮饭、红烧基围虾、杏鲍菇芦笋炒豆干、玉米排骨汤

特餐：红烧狮子头、杏鲍菇炒芦笋

牛奶、无糖黑芝麻酥、猪肉片

（特餐：黑芝麻糊）

幼儿正处于快速发育阶段，合理膳食与良好饮食习惯是健康成长的关键，需遵循均衡搭配、科学喂养原则。以下是具体建议：

1.膳食结构要均衡：以五谷主食为主，多吃蔬菜水果，适量摄入肉、蛋、奶类，少油、少糖、少盐，食物种类与颜色尽量丰富。

2.按需搭配食材：按年龄提供足量蛋白、维生素与钙铁，避免营养缺乏；红、绿、黄、黑各色食物搭配，营养更全面。

3.养成良好习惯：定时定量进餐，不挑食、不暴饮暴食，不强迫进食，两餐间隔合理，不哄骗多吃。

4.远离不健康食品：少吃零食、含糖饮料、油炸、膨化、腌制等垃圾食品，保护肠胃与食欲，降低健康风险。