近日“建议晚上提前洗漱”引发热议。科学证实，提前洗漱能助早睡：生理层面，洗漱后体温下降模拟自然入睡信号，促进褪黑素分泌，产生困意；心理层面，长期“洗漱—睡觉”的关联会形成条件反射，大脑自动切换至休息模式，减少内耗。若想深度睡眠，可试两招：一是睡前做三个助眠运动——深蹲（膝盖不超脚尖）、提踵（抬脚跟后缓慢放下）、提膝展髋（抬膝后直腿伸展），每次3分钟，每30分钟一次，可延长近30分钟睡眠；二是睡前放下手机，因蓝光会刺激大脑兴奋，刷8分钟手机可能导致入睡时间延长1小时。坚持这些方法，入睡不再痛苦，次日更精神。来源|新华社微信公众号综合北京发布、青春北京、中国大学生在线
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