方案一：新手首选｜鄱阳湖百里滨湖线（3 天 2 晚，总 108km，难度⭐⭐）

优势：

行程（南昌市区起点，每日 60km 以内）

Day1 南昌市区→鲤鱼洲清北园→南新大桥（42km）

骑行时段：5:40-9:30，正午南新镇饭店午休吹空调

路线：天祥北大道→鲤鱼洲大道（十里香樟廊道）→鄱阳湖旅游公路

• 鲤鱼洲清北园香樟骑行绿道
• 看点：清华北大分校旧址、荷塘圩田、将军洲大桥航拍点
• 住宿：南新镇宾馆，人均 80-120 元，餐饮便宜
• 补给：沿路小卖部、西瓜、莲子、白糖糕

Day2 南新大桥→铁河→海昏侯遗址公园（36km）

骑行时段：16:00-19:00，白天酒店休息避暑

看点：鄱阳湖湿地、候鸟观测站、多座跨湖大桥

傍晚逛海昏侯国遗址外围，次日可购票进馆

住宿：新建区铁河镇民宿

Day3 铁河→五星农场→返回南昌市区（30km）

清晨环湖轻骑，打卡白鹤保护小区，沿赣江风光带回城赣江江景骑行

暑假专属贴士

方案二：进阶风景天花板｜南昌→庐山西海环线（4 天 3 晚，总 260km，难度⭐⭐⭐）

行程

Day1 南昌→永修县（52km）

• 早 5:30 出发，沿赣新大道平路巡航，9 点抵达永修休整
• 住宿永修县城，餐饮齐全，超市补给物资

Day2 永修→柘林镇・西海司马码头（65km）

• 路线：燕大道→316 国道，后半段临湖，视野开阔
• 下午玩水、逛柘林古镇，看灯光秀
• 住宿：柘林镇渔家乐 / 湖景民宿，人均 100 元，可吃西海鱼头

Day3 环庐山西海精华段（72km 环湖）

环庐山西海路线图

• 路线：司马码头→三溪桥→巾口景区→武宁短途折返
• 全程环湖专用骑行道，无数观景台，千岛湖面尽收眼底
• 傍晚回柘林住宿，不赶夜路

Day4 柘林镇→永修→南昌（71km）

清晨骑行，中午永修午休，傍晚抵达市区

避坑提醒

方案三：单日避暑短线｜梅岭月亮湾 + 溪霞水库环线（70km，一日往返）

1. 南昌市区→湾里智慧公路→月亮湾（32km）竹林盘山缓坡，溪水清凉，中途太平镇吃拌粉瓦罐汤
2. 月亮湾→溪霞水库草坝→返程市区（38km）网红大草坝，湖水碧绿，适合拍照休息

最佳时间：5:30-10:00 骑行，中午水库树荫野餐，下午 3 点后返程

南昌暑假骑行通用保命规则（必看）

错峰骑行铁律10:00-16:00 绝对不长途骑行，高温地表超 40℃极易中暑

补水电解质随身 2L 水袋 + 盐丸 / 电解质饮料，只喝白水会抽筋

防晒全套UPF50 冰袖、头巾遮后颈、SPF50 + 防晒霜，湖区紫外线极强

车辆调整高温胎压降低 10% 防爆胎，出发前车店检修刹车、补胎工具带齐

住宿优先乡镇空调房暑假多雨潮湿，不建议野外露营

装备精简清单（短途不用负重过多）