致全体学生与家长：
暑假是放松身心、自主成长的关键时期，长时间居家、作息变化、电子产品使用、亲子相处增多、升学压力等都容易引发情绪波动。为帮助同学们度过安全、健康、快乐的假期，特向学生、家长分别作出心理健康指引。
一、给同学们的心理小建议
（一）规律作息，稳住身心状态
1.不昼夜颠倒，固定起床、睡觉时间，保持和 上学相近的作息，避免熬夜刷手机；
2.每天留出运动时间，跑步、打球、散步、跳绳均可，运动能有效缓解烦躁、低落情绪。
（二）合理规划，减少焦虑迷茫
1.制定简单暑假计划，平衡学习、阅读、兴趣、家务、玩耍，不堆积作业，也不彻底放任。
（三）管理电子产品，拒绝网络内耗
1.控制使用电子产品的时长，长时间上网易引发易怒、空虚、视力下降；
2.不随意添加陌生网友，不泄露家庭住址、电话等个人信息。
（四）调节情绪，学会倾诉解压
1.出现烦躁、委屈、压抑、孤单是正常现象，不用压抑自己；
2.情绪不好时可通过写日记、听歌、画画、出门散步释放；
3.和父母有矛盾好好沟通，冷静后说出真实想法，不冷战、不争吵。
（五）正视压力，懂得求助
1.毕业班同学不必过度焦虑升学，制定循序渐进的复习计划；
2.若长期失眠、持续低落、不想说话、自我否定的想法，第一时间告知家长、老师，主动寻求心理帮助。
二、给各位家长的家庭教育心理指引
（一）放下焦虑，建立包容的家庭氛围
1.不唯成绩论，不拿孩子和他人反复对比，少指责、多鼓励；
2.控制自身负面情绪，不在家中传递暴躁、抱怨，家长稳定的心态是孩子的心理安全感来源。
（二）高质量陪伴，减少无效说教
1.每天留出专属沟通时间，耐心倾听孩子的想法，不打断、不急于评判对错；
2.多共同开展亲子活动：一起做饭、爬山、看书等；
3.平等沟通，尊重孩子独立意识，青春期孩子避免过度管控。
（三）化解亲子矛盾，掌握沟通方式
1.发生冲突先暂停冷静，避免言语攻击、翻旧账；
2.多使用“我感受”句式沟通，如“看到你熬夜我很担心”，而非“你怎么总是不听话”；
3.尊重青春期孩子隐私，给予适度独立空间，管控尺度松紧适宜。
（四）丰富体验，助力孩子心灵成长
1.鼓励孩子参与家务劳动，培养责任意识；
2.关注孩子兴趣特长，支持绘画、运动等爱好，舒缓心理压力。
三、应急求助渠道
1.校内渠道：及时联系班主任、科任老师或学校心理健康辅导老师；
2.社会心理援助：全国24小时心理援助热线等；
3.线下支持：正规医院心理科、青少年心理咨询机构。
心理健康和身体健康同等重要。愿家长多一份理解陪伴，学生多一份自律自愈，家校携手，让每一位孩子轻松、从容、阳光度过暑假，以健康积极的心态迎接新学期！
