【勤廉·匠心】心暖寒假,向阳同行——南昌二十八中教育集团江安学校三方心理关怀指南

孩子的寒假，也是家长角色从“督学”转变为“人生教练”的契机。这段时光，您的理解与支持，是孩子心理健康的重要保障：

1. 转变教育角色，从监督到支持

     假期里，不必再紧盯孩子的作业进度，更要关注他们的情绪状态、兴趣发展和社交需求 。多用“你今天有什么新发现？”“这件事你想怎么安排？”这样的开放式提问，代替“你必须完成作业”“不许玩手机”的命令式表达。把选择权还给孩子，让他们在合理范围内参与假期规划、家务分工，在自主决策中培养责任感与主人翁意识 。

2. 倾听比说教更重要，构建安全沟通环境

    孩子不愿交流、情绪低落，背后可能隐藏着未被察觉的压力与困惑。每天抽出15-30分钟的“专属陪伴时间”，放下手机和工作，全身心倾听孩子的分享，不急于评判、不轻易打断。当孩子表现出烦躁或抗拒时，先共情：“看起来你有点不开心，愿意和我聊聊吗？”很多时候，孩子需要的不是解决方案，而是被理解、被接纳的安全感 。

3. 用陪伴填充空白，化解亲子矛盾

     与其反复质问“你怎么又在玩手机”，不如用共同活动替代无效指责。和孩子一起散步、打球、做手工，或是全家参与新年大扫除、写春联、包饺子等传统活动，在协作中增进感情，让家庭氛围更温馨融洽 。理解孩子的社交需求，在安全可控的前提下，支持他们与同学聚会、参与社区活动，同时坦诚交流社交安全与网络交友注意事项，做孩子成长路上的“安全顾问”。

4. 关爱自身情绪，做家庭的“定海神针”

     家长的情绪状态会直接影响家庭氛围。这个假期，请记得先照顾好自己，通过运动、与朋友聊天、发展个人爱好等方式缓解压力 。当你感到疲惫或烦躁时，可以坦诚地告诉家人：“我现在需要一点时间安静一下”，而不是把情绪转嫁给孩子。夫妻之间保持良好沟通，在教育孩子上达成基本共识，为孩子营造稳定、和谐的成长环境。

5. 警惕异常信号，及时寻求支持

     如果孩子出现持续两周以上的情绪低落、睡眠或食欲明显改变、对以往喜欢的事物失去兴趣、回避社交等情况，不要简单归结为“叛逆”或“懒散”，这可能是心理困扰的信号。此时，要及时与学校心理辅导室沟通，必要时寻求专业心理帮助。请记住，及时觉察、主动求助，是对孩子最负责任的关爱。

一学期的辛勤耕耘，你们用汗水浇灌着学生的成长。这个寒假，请暂时放下“教师”的身份权重，先做回那个需要被关怀、被滋养的自己：

1. 设立心理边界，实现“真正下班”

     假期是法定的身心修复时间，清晰的边界不是冷漠，而是专业可持续的保障。离校前整理好办公桌、归类工作文件，给工作群设置消息免打扰，约定固定时间查看和回复相关信息。试着暂时放下“教育者”的角色执念，不纠结于学生的成绩表现，不被工作琐事牵绊，让心灵彻底从教学压力中解脱出来。

2. 深耕自我关怀，修复内在能量

长期的伏案工作、高强度的课堂互动，让身心都处于消耗状态。这个假期，不妨给自己制定一份“修复计划”：允许自己“睡到自然醒”，补回一学期的睡眠亏欠；选择一项纯粹为了愉悦的运动，如散步、瑜伽、舞蹈，感受身体舒展的快乐；重拾被工作耽误的爱好，无论是阅读、烹饪、手工还是园艺，让自己在“心流体验”中忘记疲惫，滋养心灵。

3. 补偿家庭关系，重拾生活暖意

平日里忙于工作，难免会忽略对家人的陪伴。寒假里，多花时间与家人相处：为爱人准备一顿晚餐，陪孩子做一次游戏，听父母唠唠家常，在柴米油盐的烟火气中弥补亲情的缺憾。参与家庭事务的决策，承担力所能及的家务，让家人感受到你的重视与关爱，也让自己在家庭联结中获得温暖与力量。

4. 弹性专业成长，拒绝“假期内卷”

专业成长不必是假期的“硬任务”，可以选择更轻松的方式蓄力：听一档教育类播客、看一部教育主题纪录片、读一本轻松的心理学读物，在兴趣驱动下吸收新知识。用思维导图或随笔的形式回顾一学期的教学得失，不求系统全面，只为梳理思路、沉淀经验。给自己留出足够的空白时间，让灵感在放松中自然萌发。

5. 做好返校预热，从容开启新篇

假期最后一周，不妨慢慢调整作息，向工作时间靠拢，进行低强度的备课准备，为新学期预留弹性空间。给自己准备一份“能量补给包”——一本想读的书、一句鼓励自己的话、一张清新的桌面图片，用仪式感为新旅程注入动力。接纳开学初可能出现的“假期综合征”，告诉自己和学生：“适应需要过程，我们会慢慢找回节奏”。