南昌市育新学校红谷滩分校2026寒假心理调适指南

如果连续两周以上出现以下情况，请及时寻求帮助：

1.睡眠或食欲明显改变

2.对以往喜欢的事物失去兴趣

3.情绪持续低落或易怒

4.出现不明原因的头痛、腹痛等身体不适

全国统一心理援助热线：12356（24小时）

青少年心理咨询与法律援助热线：12355（24小时）

南昌市家庭教育指导服务热线：0791-86862023

（上午09:00-12:00下午14:00-17:00）

亲爱的家长们，假期也是我们调整步伐、增进亲子关系的好机会。您稳定的情绪和用心的陪伴，是孩子假期心理健康的“定心丸”。以下是一些小建议，希望能帮助您成为孩子温暖的“充电站”。

家长可以做：

先安顿好自己，保持情绪稳定

小建议：当你感到疲惫或焦虑时，可以先尝试“暂停一下”，用几分钟进行深呼吸，或做一件让自己放松的小事。照顾好自己的情绪，是有效支持孩子的第一步。

多倾听少说教，创造安全沟通氛围

小建议：每天安排一段“专属倾听时间”，放下手机，专注陪伴。多使用“我注意到…”、“你感觉怎么样？”这样的开放式提问，鼓励孩子表达，而不急于给出评价或解决方案。让孩子感受到，任何话题都可以安心与你分享。

设计有趣的家庭互动，替代屏幕时间

小建议：与其反复说“别玩手机了”，不如主动发起有趣的替代活动。例如：一起准备一顿“盲选”晚餐（用现有的食材创意搭配）、举办家庭趣味运动会（用枕头、气球做道具）、或共同完成一幅拼图。共同的快乐经历是连接彼此最好的纽带。

共同建立假期小惯例，

建立默契与连接

小建议：和孩子一起商量，建立几个简单的家庭惯例，如“早餐后一起规划当天三件小事”、“睡前15分钟分享一件今日趣事”。稳定的惯例能带来安全感和秩序感，让孩子更安心地享受假期。

细心观察，及时寻求专业支持

小建议：请您留意前面“特别提醒”中提到的信号。如果孩子出现持续的情绪困扰或行为变化，这可能是他/她发出的求助信号。请务必重视，并主动利用文末的心理支持渠道。您的积极关注和行动，是对孩子最重要的保护。