寒假来了！
寒假已至，告别了紧凑的课堂与忙碌的学业，我们迎来了属于自己的松弛时光。但从校园节奏切换到假期生活，不少同学可能会面临作息紊乱、情绪焦虑、亲子矛盾、学习内耗等小困扰。
这个寒假，不止是休息，更是心灵充电、自我调适的黄金期。愿每一位同学，都能在假期里照顾好身心，以饱满的状态迎接新的一年。
假期常见“心灵小烦恼”，你中招了吗？
✅ 作息颠倒：熬夜刷手机、白天睡不醒，精神萎靡、注意力下降。
✅ 学业焦虑：担心开学考试、假期计划完不成，越焦虑越拖延。
✅ 亲子摩擦：长时间居家，与父母观念不合、沟通不畅，容易起争执。
✅ 情绪低落：无所事事、缺乏社交，莫名感到无聊、烦躁、提不起劲。
✅ 社交孤独：远离同学朋友，线下互动减少，陷入独处的空虚感。
如果你有这些情况，并因此产生了一些负面情绪，这很正常，不必过度自责，学会调适，就能轻松度过假期。
高中生寒假心理调适指南，温暖治愈每一刻
No.
1
规律作息，定好闹钟
假期不是熬夜的理由，规律的睡眠是情绪稳定的基础。尽量保持早睡早起，每天保证7-8小时睡眠，少刷短视频、不熬夜打游戏，让身体和大脑得到充分休息，元气满满才是假期的正确打开方式。
2
合理规划，告别内耗
不用把假期安排得满满当当，除了每天固定学习的时间，还可以读一本书、学一项新技能，完成后给自己小小的奖励。拒绝完美主义，允许自己“慢慢来”，减少学业焦虑，松弛地提升自我。
3
好好沟通，化解矛盾
长时间居家，亲子间难免有小摩擦。试着多一份理解，少一点抵触：主动和父母分享校园趣事、自己的想法，遇到分歧冷静沟通，不顶嘴、不冷战。家是温暖的港湾，好好说话，让亲情更暖心。
4
适度社交，拒绝孤独
假期不代表“断联”，可以和同学好友线下小聚、线上聊天，分享生活与心情；也可以和家人一起散步、做饭、看电影，在陪伴中感受温暖，远离孤独感。
5
拥抱生活，心灵充电
放下手机，去做让自己开心的事：晒晒太阳、听听音乐、运动健身、培养爱好、看看风景……用心感受生活的小美好，缓解压力，治愈所有不开心。
当情绪“扛不住”时，记得这样做
如果感到持续焦虑、低落、失眠，甚至影响正常生活，不要独自硬扛，可以尝试以下方法：
1.及时和父母、老师、朋友倾诉，把心里的烦恼说出来。
3.寻求学校心理老师或专业心理帮助，永远有人愿守护你！
2.做深呼吸、冥想、运动，释放负面情绪。
寒假是休息的驿站，更是成长的契机！ 愿同学们度过一个平安、快乐、治愈的寒假，以最好的状态，奔赴新学期的星辰大海！
图文编辑：秦陈茜
一审一校：梅鑫
二审二校：蒋怡
三审三校：姚宜品
