AI判定4个核心点：

1. 高度要求：垫起的球必须高于头顶50厘米（约一个手臂加半截小臂），矮了不算
2. 连续垫球：球落地即停，按落地前的个数计分
3. 移动范围：只能在3米×3米的正方形区域内移动，踩线/出界时垫的球不算
4. 击球部位：必须用前臂腕关节以上10厘米处击球，用其他地方（如手指、拳头）不算

看完视频再看我下面的技巧，你就知道为啥你家孩子总也垫不好了！

🔥 先说实话：排球垫球到底难在哪？

很多家长以为排球就是胳膊一伸、球弹起来就行——大错特错！

我带过那么多孩子，90%栽在三个坑里：

坑1：击球部位不对——用手臂中间甚至手腕

• 错误表现：球打在手腕上，疼得要命，球还乱飞；或者打在手臂中间，球软绵绵垫不高
• 后果：球没高度，AI不计数；或者方向控制不住，两三下就跑了

坑2：高度不够——球刚过头顶就掉下来

• 错误表现：垫球软绵绵，球刚过额头就往下掉
• 后果：AI判定高度不足，这个球不算！很多孩子垫了40个，AI只计20个，就是因为高度不够

坑3：脚乱动——垫着垫着就出界了

• 错误表现：球往左跑，人往左追，追着追着脚就踩出去了
• 后果：出界后垫的球通通不算，哪怕你垫得再好

这三个坑，你家孩子踩了几个？

💡 排球满分「三板斧」秘籍（我带学生用了10年的方法）

第一板斧：找对击球点｜前臂中前部，记住“两指宽”

这是所有技巧里最重要的，没有之一！

正确位置：

• 把手臂伸直，手掌心朝上
• 从手腕往上量两指宽（约3-4厘米） 的位置
• 左右手臂并拢，用这个位置去垫球

怎么找感觉？

1. 先空手：自己用左手点一下右臂的正确位置，记住那个点
2. 再持球：轻轻抛球，用那个点去垫，感受球弹起的感觉
3. 反复练：直到每次球都打在同一个地方，手臂上那块皮肤都磨出茧子了，就对了

我的私房话：“球打在正确位置，就像打在弹簧上，球自己就弹起来了，根本不用使劲。”

第二板斧：控制高度｜至少高过头50厘米，宁高勿低

AI只认高度，不认你多辛苦！

50厘米是多高？

• 就是你伸直手臂，从头顶到手指尖的距离差不多
• 或者你拿个卷尺，比划一下，刻在脑子里

怎么练高度？

1. 对墙练习：离墙2米，往墙上垫，每次都要垫到墙上1.5米高的位置（做个记号）
2. 自垫高度：找棵树或者找个高杆子，每次垫球都要超过那个标记
3. 宁高勿低：考试时宁可垫得高一点，哪怕高点慢了，也比矮了不算强

✅ 自测小技巧：垫球的时候眼睛盯着球，如果球在最高点时，你看它的角度需要仰头到极限，那就够高了。

第三板斧：脚下稳｜小碎步移动，别出圈

3米×3米，大概就是半个羽毛球场那么大，不小了，但很多人还是出界。

为啥出界？

• 步子太大，一步跨出去就收不回来了
• 眼睛只盯着球，不看脚底下

怎么练脚下？

1. 画个圈：训练时在地上画个3×3的方框，或者找个地砖格子当边界
2. 小碎步：球往左跑，你就左脚左迈一小步，右脚跟上；往右跑也一样，像螃蟹走路
3. 余光看线：用眼睛的余光扫着边界线，脚快踩到了就赶紧往中间挪

老师支招：“考试时心里默念‘我在盒子里，不能出去’，脚底下自然就稳了。”

📊 每周训练计划（我给我学生用的，照着练就行）

注意：每次练习前必须活动手腕、肩关节，练习后拉伸前臂，防止肌肉僵硬。刚开始手臂会疼，正常，坚持一周就好了。

🎯 考试当天「救命提醒」（我每年都要跟学生反复唠叨）

⏰ 考前1天

• 检查场地：如果条件允许，去考场看一眼，熟悉地面和周围环境
• 剪指甲：手指甲剪短，免得不小心戳到球影响手感
• 睡好觉：别熬夜，垫球很考验专注力

⏰ 考前1小时

• 吃：香蕉1根 + 小面包半个 + 少量温水（别喝牛奶！）
• 穿：短袖+运动裤，别穿太宽松的袖子（影响手臂并拢）
• 鞋：防滑运动鞋，考场地面可能有点滑

🏃 开考前10分钟

• 慢垫几个球：找找手感，感受一下考试用球的软硬
• 深呼吸：告诉自己“我能行”

📍 考试过程中

• 听到“开始”再动：别抢，先稳稳地抛球
• 球万一偏了：用小碎步快速调整，别大步跨
• 脚快出界了：哪怕球不接了，也要先收脚，保住在界内
• 万一球掉了：别慌，捡起来继续，只计落地前的个数
• 最后10秒：稳住，别为了加速导致失误

🚫 避坑指南（我见过太多孩子踩过的坑，你千万避开）

1. 别穿深色衣服：有些考场灯光暗，深色衣服看球不清，建议穿浅色
2. 别用蛮力：垫球靠的是借力，不是使劲，越使劲球越乱飞
3. 别低头：一低头就看不见球的高度，容易垫不够高
4. 别并太紧：手臂并拢是必须的，但肩膀放松，别耸肩
5. 别在水泥地上练：摔了疼，而且球弹性不一样，尽量在塑胶或木地板练

🌟 真实案例：从15个到42个，她只用了3周

去年我带过一个南昌二中初三女生小陈，她第一次模拟垫球只有15个，连及格线都没到。小姑娘急得直哭，说练了俩月没进步。

我一看她垫球，三个坑全占了：

• 击球点靠手腕，疼得龇牙咧嘴
• 高度不够，好多球AI都不算
• 脚下乱动，一会儿就出界了

后来我给她针对性调整：

• 手臂上画个红点，每次必须打红点
• 对墙练高度，墙上一米五画条线
• 地上画框，一周不许出界

一周后：28个两周后：36个三周后：42个！满分线是40个，她直接超了！

我跟她说：“你不是垫不好，是方法错了。动作规范了，涨分就是这么快。”

💡 给南昌家长的真心话

排球垫球这个项目，最讲细节，最怕蛮干。

有的孩子练得胳膊都肿了，还是垫不好，为啥？因为每次都用错地方，白练。有的孩子看着慢悠悠，但每个球都标准，分数蹭蹭涨。

现在离考试还有2个月，时间刚刚好——

• 第1周：找对击球点，纠正部位
• 第2周：练高度，稳定过顶50厘米
• 第3-4周：加移动，保证不出界
• 第5-8周：模拟冲刺，稳拿满分

只要方法对，你家孩子也能从十几个冲到40+！

🎁 粉丝专属福利｜排球专项训练包

后台好多家长催我出资料包，这次我整理好了：

• 排球垫球动作分解图解（击球点、手臂姿势、脚步移动）
• 对墙高度练习标记图（打印贴墙上，照着练）
• 每周训练打卡表（每天练什么，打钩）
• 南昌中考排球考场实拍+注意事项

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青少体能学堂

专注青少年体能训练、中考体考提分15年一线教学经验，曾任南昌二中、南昌立德执教只做南昌本地实用干货，助力孩子体考拿满分

PS：有什么问题评论区留言，我看到就回。孩子垫球视频也可以发我，我帮你看动作对不对！