南昌儿科医生:孩子长高要补钙,千万别乱吃!

营养学研究表明，食物来源的钙，比保健品更安全、更易吸收。

食物中的钙不仅含量丰富，还含有其他能帮助钙吸收的营养成分，如维生素D、乳糖、氨基酸等。相比之下，单纯的钙补充剂可能会引起便秘、恶心等副作用，长期大量服用，还可能导致高钙血症。

骨头中的钙极难溶于水，只喝汤并不能起到补钙的作用。

而且骨头汤中，含有大量脂肪和嘌呤，长期大量饮用还可能带来肥胖、痛风等健康问题。

牛奶里确实含有丰富的钙，但要注意，别让孩子空腹喝牛奶，空腹时，胃排空速度较快，导致牛奶中的钙质、蛋白质，来不及被充分吸收，就进入了大肠，营养价值大打折扣。

建议在喝牛奶前，先吃一些面包、饼干等碳水化合物，既能延缓胃排空，又能提高钙的吸收率。