南昌市城北幼儿园第十四周幼儿营养健康食谱

香甜米饭、胡萝卜烧鸭、油麦菜炒蛋、冬瓜薏米排骨汤  

特餐：小炒油麦菜

牛奶、旺仔小馒头

（特餐：豆奶、猪肉片）

雪梨、每日坚果

（特餐：饼干）

藜麦米饭、鹌鹑蛋烧排骨、菠菜炒腰果仁、什锦肉丸汤

特餐：莲藕烧排骨、清炒菠菜

南瓜米饭、菠萝里脊肉、山药炒牛柳、菌菇鸡汤

特餐：海鲜菇莴笋丝、丝瓜蛋汤

牛奶、岩烧芝士饼干

（特餐：黑芝麻糊、碧根果仁）

黑米杂粮饭、西芹炒大虾、丝瓜炒蛋、玉米莲子排骨汤

特餐：红萝卜烧排骨、清炒丝瓜

牛奶、水果造型奶黄包

（特餐：豆奶、南瓜籽酥）

培养幼儿良好的饮食习惯，能有效预防积食。具体建议如下：

1.控制食量，尊重反馈：每餐保持七分饱，当孩子明确表达“饱了”时，立即停止喂食，不强迫、不追喂。

2.规律进餐，晚餐精简：实行“三餐两点”的规律作息，晚餐尤其要清淡、量少，且确保晚上睡前1-2小时内不进食任何食物。

3.优选食材，避开难消化食物：多吃山药、小米、南瓜、白萝卜等健脾易消化的食物，同时减少油炸食品、糯米制品及肥肉的摄入。

4.动后静养，观察异常信号：饭后安排10分钟左右的散步以助消化；若孩子出现口臭、舌苔厚腻、腹部胀满或睡眠不安等迹象，应立即调整次日饮食。