【南昌中医男科医院】警惕!三伏天千万别做这5件事,你以为在养生,其实在“养病”!

夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。

这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外，甚至造成死亡。

空调温度：26℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。

洗澡温度：控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。

喝水温度：煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。

尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。

夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但如果你是湿热体质的人或体内阴虚有热者，再吃温热的食物，可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，觉得出汗多，可以祛湿、减肥，但高温天气下运动，容易导致疾病发生。

医生提醒，夏季运动千万别练得太狠，要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。

运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要适当出汗就可以了。

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

夏天，有的人习惯每天把绿豆汤当水喝，认为这样可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。

禁忌人群：

1、脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

2、患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。

三伏天饮食应以清淡、易消化为原则，少吃辛辣油腻。可适当多吃莲子、百合、苦瓜、绿豆汤来清心火；用薏仁、山药、陈皮健脾化湿。

推荐几款简单有效的食疗方：

莲子银耳汤（银耳10克、莲子25克，清心安神）、

绿豆百合粥（绿豆、百合、粳米同煮，清热解暑又养心）。

心火偏旺者可用莲子心3克、淡竹叶5克代茶饮。

三伏天昼长夜短，可以比冬季稍晚睡，但不要超过23点，早晨6点左右起床，助阳气生发。尤其要睡好子午觉——中午11点到13点之间小憩20到30分钟，既能养心阴又能收敛浮阳，但不宜过久以免影响夜间睡眠。

建议在清晨或傍晚气温相对凉爽时进行运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动强度不宜过大，以微微出汗、不觉疲劳为宜。运动前后及过程中要及时补充水分，运动后不要立即用冷水洗澡。如果气温超过35℃或湿度过高，老年人、心脑血管疾病患者应暂停户外活动。

高温潮湿的天气容易使人心烦意乱、情绪急躁。情绪的剧烈波动可能导致血压升高、失眠等问题。三伏天要特别注意静心养神，保持心态平和，可以通过听舒缓的音乐、冥想、与亲友交流等方式放松心情。

希望大家都能健康快乐的度过这个炎热的夏季~

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