@赣州五中七年级学子:这里有一份寒假实践作业清单请查收

一、过书香“年”： 

（一）品读经典 绘制手抄报

阅读引领成长。阅读开阔视野，陶冶情操，积淀文学底蕴，提高文学修养。学生选择一本经典名著，认真阅读，并将书中的名言警句、精彩片段、好词好句记录下来，绘制一张精美手抄报（规格：8K），横式绘制。

作品提交时间:开学初。

必读书目：《骆驼祥子》、《钢铁是怎样炼成的》

选读书目：《草房子》、《城南旧事》、《海底两万里》、《大地中国》、《我超喜欢的趣味数学书》 ……

（二）非遗传承 书法写春联

春联作为中国传统文化的重要组成部分，寄托着吉祥、祝福和美好的愿望。寒假来临，非遗传承之书法写春联。请热爱书法的同学利用假期书写春联（规格：不限），珍惜和尊重宝贵的遗产，深刻体会传统文化的魅力，传承非遗文化的精髓。

作品提交时间:开学初。

（三）"绘美食 品年味 传客韵"绘画活动

年终岁末，年味渐浓。美食是春节文化的重要载体，而客家特色美食更是承载着地域文化记忆与团圆温情。为丰富学生课余生活，营造欢乐祥和的年终氛围，同时传承客家优秀传统文化，让学生发现美食中的美与文化内涵，绘制一幅绘画作品。（表现形式不限，素描、水彩画、国画等），作品尺寸四开纸为宜。

作品提交时间：开学初

二、过劳动“年”：

（一）生活自理赋能篇

1.美食制作：学会制作至少三道家常菜，记录下从食材准备、烹饪过程到成品的整个流程，与家人分享劳动成果。

2.衣物整理：整理自己的衣物，按季节、款式分类收纳，学会使用洗衣机正确清洗不同材质的衣物。

（二）家韵传承焕彩篇

1.节日装饰：和家人一起进行春节装饰，如贴春联、挂灯笼、剪窗花等，营造节日氛围，感受传统文化魅力。

2.绿植养护：养护一盆绿植，了解其生长习性，定期浇水、施肥、修剪，观察从种子萌发到长成植株，记录绿植在寒假期间的生长变化。

（三）社区担当奉献篇

1.环境维护：参与社区组织的环境卫生清理活动，如清扫小区道路、清理公共区域的垃圾等。

2.关爱他人：为社区内的孤寡老人或困难家庭提供帮助，如帮忙打扫房间、陪老人聊天等。

要求：以拍照的方式记录劳动全过程，图片采取拼图的方式配以文字简要概括，根据（附件一）表格填写，纸质稿于开学后交给班主任。

三、过运动“年”：

（一）准备运动（3分钟)

活动身体各关节或部位:

颈-肩-腰-膝-踝-腕   8拍/组*4组

（二）体能热身（5分钟)

开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前交叉开合跳-前后弓箭步跳（每个动作20次，间隙踏步10秒）

（三）体能训练（20分钟）

1.深蹲:30次/组*2组

2.俯卧撑(男):18个/组*3组 

  平板支撑(女):70秒/组*2组

3.仰卧起坐:30个/组*2组

4.跳绳:3分钟/组*2组，间歇1分钟

5.匀速跑:2000米，最后200米冲刺(每周2次）

6.收腹跳:25次/组*2组

（四）球类练习（30分钟)

1.篮球练习:5分钟/组*2组

2.足球练习:5分钟/组*2组 

3.排球练习:5分钟/组*2组（球类项目自主选择练习）

特别提醒：

1.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

4.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

5.每天保证练习时间不低于半小时，练习组组间隔以20s-30s为宜。

6.根据个人身体健康状况自行调整练习计划（时间和强度）。

特别说明：身体不适或不适合体育训练学生不建议参照此训练项目，务必量力而行，安全第一！

四、过科创“年”：

（一）科技创想 绘制科幻绘画

科技激发灵感，拓展思维，放飞想象，培养创新意识，提升科学素养。学生选定一个科技主题，深入探索，并将脑海中的奇妙构思、未来场景、创新元素勾勒出来，绘制一幅精彩科幻绘画（规格：8K），横式创作。作品要色彩协调、画面整洁、主题鲜明，充分展现对科技未来的畅想，如星际旅行、智能城市、仿生科技等。

作品提交时间：开学初。

（二）智趣巧构 打造科技小发明

利用各类废旧物品、电子元件、简易材料等，打造独具匠心的科技小发明。作品需具备一定的科技原理应用，如利用杠杆原理制作省力工具，运用电路知识搭建简易台灯，通过齿轮传动设计小型机械装置等，且功能实用、构思巧妙、富有创意和科技含量，能够解决生活中的实际问题或展现新颖的科技应用场景。（特别提醒：制作过程务必注意安全、每班2-3件作品）

作品提交时间：开学初。

最后，诚祝各位家长工作顺利，阖家幸福，万事如意！

赣州市第五中学七年级组

2026年1月31日