告别湿冷乏力,南昌人开春养阳全攻略

当下南昌，气温虽在缓缓攀升，但空气中仍弥漫着丝丝湿冷之气。此时，人体的阳气宛如破土而出的幼苗，娇嫩且充满生机。对于阳虚体质的朋友来说，这无疑是一个补养阳气的绝佳时机。一旦错过，可能一整年都会被精神不振、乏力困倦等不适症状所困扰。别担心，接下来就为您分享一系列简便又有效的养生妙招。

1.在饮食方面：应优先选择温热且具有补益脾肾功效的食物。

①羊肉和牛肉，性温热，是暖身滋补的佳品，能为身体提供充足的能量；

②韭菜鲜嫩可口，富含多种维生素和矿物质，有助于提升身体的阳气；

③桂圆甘甜多汁，具有补血益气的功效，能改善气血不足的状况。这些食物都十分适合当下食用。

2.烹饪方式上：推荐采用炖、煮、蒸的方法。这些烹饪方式能够最大程度地保留食物的营养成分，让身体更好地吸收和利用。

同时，要尽量少吃生冷食物，如西瓜、苦瓜、绿豆以及凉拌菜等。这类食物性质寒凉，过量食用容易导致脾胃虚寒，影响消化功能，进而出现食欲不振、腹胀、腹泻等症状。

背部、腹部和足部这三个部位一定要捂严实。

背部是人体阳气汇聚的地方，腹部则藏有重要的脏器，足部血液循环相对较差且分布着众多穴位，容易受到寒邪的侵袭。因此，要注意增添衣物，做好这些部位的保暖工作。

使用空调时，避免直吹身体，室内温度保持在 26℃左右为宜。夜晚尽量在 11 点前入睡，充足的深度睡眠有助于阳气的修复和恢复。

南昌春季多雨，湿气较重。在闲暇时光，不妨多晒晒后背，每天晒 15 - 20 分钟。阳光中的紫外线能够促进人体合成维生素 D，增强免疫力，同时还能补充阳气，让人精神焕发。

运动方面，应选择温和的项目，如八段锦、太极拳等。这些运动动作舒缓，能够活动筋骨、促进血液循环，而且不易让人感到疲劳。

也可以在清新空气中漫步，放松身心，享受大自然的美好。每次运动时间控制在 30 分钟左右，每周进行 3 - 5 次。

运动时，以身体微微发热为宜，切勿大汗淋漓。因为过度出汗会导致阳气随汗液外泄，不利于阳气的养护。

运动时间最好选择上午或下午阳光充足的时候，避免在清晨或傍晚气温较低时运动，以防着凉。运动结束后，要及时擦干汗水、更换干爽的衣物，防止寒气入侵身体。

针灸推拿以及隔姜灸等中医外治法在调理阳虚体质方面具有显著的效果。它们可以通过刺激穴位、温通经络、温阳散寒等作用，改善阳虚症状。

在家中，您可以尝试艾灸关元、命门穴等穴位。关元穴位于脐下三寸，是人体元气汇聚的关键部位；命门穴在腰部第二腰椎棘突下凹陷中，具有温肾壮阳、培元固本的功效。不过，在进行艾灸时一定要注意防止烫伤。

若阳虚症状较为严重，如极度畏寒，即便在盛夏时节也需要穿着厚衣，手脚冰凉且长时间难以回暖等情况，应及时前往医院就诊，在专业医生的指导下进行调理。

南昌春季多雨，天空常常阴沉灰暗，这样的天气容易让人心情低落。对于阳虚体质的人来说，更要注意情绪的调节。不要长期闭门不出，多和朋友相聚，一起谈天说地、逛街购物，心情会自然而然地好转起来。

培养兴趣爱好也是调节情绪的好方法。您可以尝试绘画、唱歌、跳舞等活动，让自己忙碌起来，转移注意力，缓解压力。切勿过度紧张焦虑，长期的不良情绪会对身体健康造成损害。保持心情愉悦，身体才能更加康健。

专家简介

李小琴，医学博士，睡眠医学中心执行负责人，陈跃来名中医工作室负责人，针灸康复中心副主任，推拿教研室副主任。中国中医药信息学会睡眠分会常务理事，中国康复学会推拿技术与康复委员会委员，中国针灸学会穴位埋线委员会委员，中国针灸学会针刀联盟理事，中华中医药学会中医康复技术传承创新平台委员，中国民族医药学会推拿分会理事，江西省中医药学会中医药适宜技术推广分会常委，江西省针灸学会小儿推拿专业委员会常委。

擅长：睡眠障碍（入睡困难、眠浅易醒、早醒、梦多、昼夜节律障碍，小儿夜啼、遗尿等 ）；肥胖（饮食型肥胖、压力型肥胖、代谢型肥胖、产后肥胖等）；疼痛康复（颈肩腰腿痛、骨折术后康复等）；产后康复（产伤性腹直肌分离、盆底功能障碍、产后腰痛、尿失禁、乳房松弛下垂等）；小儿体质调理（小儿助长、脾胃功能弱等）等。

坐诊时间：周一、周二、周四上午（心理咨询门诊）及周六全天 

坐诊地点：江西中医药大学附属医院西湖院区4号楼教研楼4楼睡眠医学中心409诊室