南昌家长注意！2026体考大变天，选错项目直接丢分！

青少体能学堂 · 南昌本地体考干货

后台私信炸锅：2026中考体育到底改了啥？选项目踩坑=白练半年！

孩子起早贪黑练体能，最怕政策没摸透、选错项，到手的分白白丢掉。

本篇对照南昌市教育局官方文件整理，无废话、全干货，初中生、小升初家长直接抄作业！

建议立刻收藏+转发，备考照着冲满分✅

🔥 总分敲定：60分全额计入中考，一分都不能丢

满分60分 = 过程性15分 + 现场测试45分

• 过程性测评15分：七/八/九年级每年各5分，纯送分题
• 现场统考45分：拉分核心，高手同分差距全看这一项

⚠️ 关键提醒：无保底分！ 从零开始计分，每1分都影响中考排名

🏃 考试项目：1必考+2选考，固定组合别乱搭

2026强制分组规则：不能全选素质项/技能项，选错直接丢分！

✅ 必考项（20分）

• 男生1000米 | 女生800米
• 占比最高、拉分最狠，务必重点突破！

✅ 素质类选1项（12.5分）

• 50米跑、立定跳远、1分钟跳绳
• 男生引体向上 / 女生一分钟仰卧起坐

✅ 技能类选1项（12.5分）

• 篮球运球、足球运球、排球垫球
• 羽毛球、乒乓球、50米游泳

📢 2026新政3大变化，家长必看

1. 新增3大选考项：羽毛球、乒乓球、游泳，不用死磕三大球
2. 篮球难度下调：运球杆间距放宽，失误率大幅降低
3. 游泳硬性要求：50米标准池，考前务必备好体检合格证明

⏰ 考试时间+过程分拿满技巧

统考时间：2026年4月下旬 --- 5月上旬

（以学校、考试院最终通知为准，提前规划训练节奏）

15分过程分稳拿攻略：每年体质健康测试合格拿5分，不合格仅4分；三年全合格直接躺拿15分！复读生九年级缺失按现场测试总分45x60%=27分以上给5分，以下给4分。

🩹 免考&缓考规则（特殊家庭收藏）

• 肢残丧失运动能力：免考，按满分60分核算
• 长期重疾无法运动：免考，按满分60%计分
• 临时受伤/突发疾病：可申请1次缓考

💡 南昌家长实战建议（集训老师真心话）

深耕南昌体考集训多年，这些避坑技巧不忽悠：

• 先保15分过程分，细节丢分最可惜
• 耐力跑是重中之重，占分比碾压其他项目
• 跳绳、立定跳远提分最快，零基础也能短期逆袭
• 排球、乒乓球发挥稳定，新手首选不翻车
• 别盲目堆训练时长，规范动作＞盲目苦练，严防运动损伤

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专注青少年体能训练、中考体考提分15年一线教学经验，曾南昌二中、南昌立德执教只做南昌本地实用干货，助力孩子体考拿满分