南昌九州学校|第4周食谱(2026.3.23~3.27)

红烧猪脚、肉沫荷包蛋、花菜肉片、豆芽

牙签肉、水煮肉片、韭菜炒鸡蛋、红烧冬瓜

鸡腿汉堡、肉沫茄子、平菇肉片、大白菜

★★★意外惊喜(快乐星期二）

小鸡炖蘑菇、毛血旺、莴笋肉丝、土豆片

糯米排骨、腐竹烧肉、西红柿炒鸡蛋、菜心

鹌鹑蛋烧肉、海带烧肉、红烧豆腐、素炒藕片

酸菜巴沙鱼、黄豆烧肉、洋葱炒鸡蛋、红烧南瓜

可乐鸡尖、香芋烧排骨、青瓜炒火腿片、红萝卜丝

香酥鸭、香菇烧肉、酱干肉丝、小芽白

燕饺烧肉、肉沫蒸蛋、莲藕肉片、青菜

肉沫荷包蛋:

鸡蛋+瘦肉都是高蛋白，长力气、修复身体、增强免疫力，适合老人、孩子、体力消耗大的人。瘦肉富含血红素铁，对容易疲劳、脸色差、气血不足的人很友好。 

小鸡炖蘑菇:

鸡肉温中益气，蘑菇增鲜提气，缓解疲劳、乏力、精神差，适合熬夜、体虚、大病初愈的人。暖身驱寒，改善手脚冰凉性质温和，暖胃暖身，怕冷、体质偏寒的人吃很舒服。

鸡腿汉堡:

面包+油炸鸡腿+酱料，热量足，饿的时候吃很顶饱，适合临时充饥、赶时间。补充蛋白质，腿肉有优质蛋白，能长力气、缓解疲劳。解馋、提升食欲香酥入味，口感好，心情不好、没胃口时吃很满足。

红烧鸡腿:

鸡腿肉富含优质蛋白，易于人体吸收利用。蛋白质是构建和修复身体组织（如肌肉、皮肤、器官）的重要物质，对于儿童生长发育、成人维持体力、术后病后恢复都非常有益。

编辑  |  涂子航

一审  |  王雅丽

二  审 |  袁   槐