心稳路宽 从容赴考----南昌县八一中学开展中考考前心理调适专题讲座

初夏逐光，少年奋进。距离中考越来越近，九年级学子进入最后的冲刺阶段。高强度的复习、紧张的备考节奏，容易让学生滋生焦虑、浮躁、压力过大等考前情绪。

为帮助全体初三学子调适考前心态、缓解备考压力、树立必胜信心，以平稳、从容、积极的状态迎战中考，南昌县八一中学于2026年5月22日在学校多功能报告厅开展了“心稳路宽·从容赴考”中考考前心理调适专题讲座。本次讲座由万丽老师主讲，为全体九年级学生送上最温暖、最实用的考前心理赋能。

讲座伊始，万丽老师以温柔真诚的话语与同学们亲切交流，卸下学生心中的紧绷与不安。

万老师告诉同学们：中考，不仅是一场知识的比拼，更是一场心态的较量。最后的冲刺阶段，稳住心态，就是稳住成绩；保持从容，就是赢得胜利。

备考路上，同学们从不是孤军奋战。学校、老师、家长始终是同学们最坚实、最温暖的后盾，全程陪伴、全力支持、全心守护，陪大家一起奔赴终点！

针对同学们普遍存在的考前紧张、失眠焦虑、心态浮躁、自我怀疑等问题，万丽老师结合专业心理知识，从心态调节、科学备考、临场应对三个维度，为同学们带来满满干货。

心态篇：接纳焦虑，轻松上阵

老师向同学们科普了科学心理学规律：适度焦虑不是坏事，恰恰是高效发挥的最佳动力。

 同时心理老师赵朦手把手教给同学们可随时使用的考场减压小技巧：

1、「5-4-3-2-1心理着陆法」，快速平复紧张情绪

2.、积极自我暗示训练，告别自我否定、重塑自信

3、身心放松小互动，现场释放积压压力

 简单、实用、易操作，让同学们学会与压力共处，以平和心态面对每一场检测。

行动篇：精细准备，从容应考

心态稳住，行动落地。讲座中，老师为同学们细致梳理了考前、考中、考后完整的备考策略。

考前：规律作息、高效复盘、备齐物资，稳中有序

考中：冷静审题、遇难题不慌、合理分配时间

考后：不纠结对错、不内耗情绪，专注下一科 

摒弃浮躁，稳住节奏，脚踏实地走好最后每一步，就是最大的胜利。

赋能篇：执笔为梦，不负韶华

为进一步点燃同学们的冲刺斗志，讲座设置了温暖又治愈的“放飞梦想”互动环节。

同学们认真写下自己的中考目标、心中期许、未来憧憬，将梦想与勇气折成纸飞机。一纸梦想，乘风而起；一腔热血，奔赴山海。

小小的纸飞机，承载着少年的滚烫理想，也寄托着八一中学全体师生的美好祝愿：以梦为马，不负韶华，全力以赴，终得所愿！

整场讲座温情满满、干货满满、力量满满。没有空洞的说教，只有真实的共情、科学的指导、温暖的鼓励。

通过本次心理调适讲座，有效缓解了我校初三学子的考前焦虑情绪，帮助大家掌握了科学的情绪调节方法、建立了稳定积极的备考心态，进一步筑牢了学生的心理健康防线。