南昌县幽兰学校2026年暑假学生心理健康教育致学生和家长的一封信
蝉鸣声声，夏日悠长。紧张而充实的2025-2026学年度下学期已圆满落幕，轻松愉快的暑假生活即将开启。本学期，我校在南昌县教育主管部门的指导下，秉持“立德树人”的根本任务，以“家校社协同育人”为核心抓手，扎实推进心理健康教育工作，先后开展了开学适应心理辅导、家庭教育指导、教师危机干预培训、心理健康讲座、中考护航等一系列活动，初步构建了全员、全过程、全方位的心理育人格局。
暑假是孩子放松身心、蓄力成长的关键时期，也是亲子陪伴、心灵滋养的黄金阶段。然而，脱离了校园规律的作息与集体氛围，部分孩子容易出现作息紊乱、情绪波动、沉迷网络、亲子矛盾增多等问题。家庭是孩子心灵成长的第一课堂，家长是孩子心理健康的第一守护者。为此，学校特致此信，希望家校携手，共同守护孩子的阳光心态，让孩子们度过一个平安、健康、快乐、充实的暑假。
1. 规律作息，稳住身心。 暑假可以适度放松，但不可放纵散漫。建议制定简单可行的假期计划，早睡早起、规律作息，合理分配学习、运动、阅读和娱乐的时间。稳定的作息是保持好心情、好状态的基础，也能避免开学时难以收心。
2. 合理用网，自律自控。 假期中接触手机、平板等电子产品的时间增多，请同学们主动与家长约定使用时长，不沉迷游戏、不刷低俗短视频、不熬夜上网。让电子产品成为学习和放松的工具，而非成长的阻碍。回想本学期学校开展的《怎么样让孩子合理利用电子产品》讲座，希望大家将学到的自律方法运用到假期生活中。
3. 接纳情绪，学会疏导。 假期独处时间较长，出现无聊、烦躁、低落等情绪都是正常现象。心情不好时，可以通过运动、绘画、阅读、听音乐、写日记、与家人朋友倾诉等方式释放压力。遇到烦恼不必自我内耗，主动表达、积极沟通，是心理成熟的表现。
4. 丰富生活，快乐成长。 走出舒适圈，坚持每日体育锻炼，强健体魄、舒缓情绪；主动承担扫地、洗碗等家务劳动，体会责任与担当；坚持阅读好书，在书香中沉淀自我；积极参与有益的社会实践和户外活动，让假期充实而有意义。
1. 放平期待，拒绝焦虑。 请尊重孩子的成长节奏，接纳孩子的不完美。不盲目攀比成绩，不把假期变成“第三学期”。多发现孩子的闪光点，及时给予肯定与鼓励。回想本学期《不焦虑的养育》《以爱为壤 “育”见成长》等家长课堂的理念，让我们用平和的心态陪伴孩子成长。
2. 倾听陪伴，好好说话。 最好的教育是高质量的陪伴。请每天留出专属的亲子沟通时间，放下手机、放下忙碌，耐心倾听孩子的心声。多倾听、少指责，多包容、少说教。当孩子闹情绪时，先共情接纳，不急着批评指责。温馨和谐的家庭氛围，是孩子心理健康最温暖的港湾。
3. 柔性立规，共同约定。 和孩子一起商量电子产品使用的边界与时长，家长也要以身作则，少低头玩手机。同时与孩子共同制定合理的暑期计划表，平衡好学习、休息、运动、娱乐的时间。
4. 关注情绪，及时疏导。 请密切关注孩子的情绪变化与心理状态。若孩子长期表现出情绪低落、烦躁易怒、孤僻沉默、睡眠食欲变差等异常状态，持续两周以上无法自行调节，请务必高度重视。不要简单归因为“不听话”或“不坚强”，应及时与学校心理老师沟通，或寻求专业心理支持。
当负面情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的心理困扰时，请勇敢寻求帮助——求助是强者的表现。同学们可以向父母、朋友、老师倾诉；也可以拨打以下心理援助热线：
· 南昌县未成年人心理健康辅导中心：0791-85712002
· 南昌市家庭教育指导服务热线：0791-86862023
家长朋友们、同学们，夏日悠长，成长不停歇。愿每一位幽兰学子都能心怀阳光、自律自强，在温情陪伴中健康成长，在自由时光里收获进步。期待九月相见，一起奔赴美好的新学期！
最后，祝全体同学假期愉快、健康成长！祝各位家长工作顺利、阖家幸福！
