今天是2026年7月7日，我们迎来了二十四节气中的第十一个节气——小暑。俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮。” 小暑的到来，标志着炎炎盛夏正式拉开帷幕。
此时南昌的气温逐渐升高，雷雨增多，空气湿度大，对于我们老年朋友来说，是一年四季中养护身心的关键时期。
作为您身边的居家养老贴心人，南昌巾帼居家养老特别为您整理了一份小暑养生指南，并结合咱们南昌本地的传统习俗，希望能陪您一起，健康、舒心地度过这个夏天。
在我们南昌，小暑这一天讲究吃“三宝”，是哪三宝呢？
黄鳝：民间素有“小暑黄鳝赛人参”的说法。这时候的黄鳝最为肥美滋补，有补中益气、除风湿强筋骨的作用。
莲藕：小暑时节正是鲜藕上市的时候，藕有清热养血、安神助眠的功效。无论是清炒还是炖汤，都非常适合夏天食用。
绿豆芽：绿豆芽不仅能清暑热、通经脉，还能调五脏-。小暑这天炒一盘清爽的绿豆芽，既应景又解腻。
此外，俗语说“头伏饺子二伏面”，小暑往往伴随着入伏，吃上一盘饺子，也是开胃解馋的好选择-。
小暑天气炎热，暑邪有两个主要特点：一是热邪，容易耗气伤津，人会感觉疲惫、出汗多；二是湿邪，湿性重浊黏腻，最容易困住脾胃，导致食欲下降、腹胀腹泻。因此，养生要特别关注两个脏腑：
1. 养心中医认为“心通于夏”，夏季心气容易过旺，人容易心烦气躁、睡不好觉，有基础心血管疾病的老人更要格外注意。养心在于“静” ，保持心情平和，戒躁戒怒，正所谓“心静自然凉”。
2. 健脾湿气重容易伤脾，脾胃运化功能减弱，就会出现消化问题。可以适当多吃一些健脾祛湿的食物，如薏米、红豆、山药、茯苓等。
为了安稳度夏，生活中的这几个细节，咱们老年朋友一定要多留心：
1. 避暑中午12点到下午3点是一天中最容易中暑的时间段，请尽量减少外出。如果出门，务必做好防晒，戴好帽子、打上伞，并少量多次补充水分。
2. 避寒夏天毛孔张开，过度贪凉（如空调温度过低、吃太多冷饮）反而容易让寒邪入侵。空调温度建议设定在26-28℃，别让冷风直吹身体，尤其要护好肩膀、关节和腹部。晚上睡觉，记得盖好薄被。
3. 避湿保持居住环境干燥通风，尽量少在潮湿的地方久坐。咱们南昌有句老话叫“冬不坐石，夏不坐木”，室外久置的木椅、木凳看似干了，其实内含潮气，坐久了容易诱发风湿和关节不适。
4. 避风别在过堂风下或风扇、空调出风口处睡觉，夜晚睡觉时要注意腹部的保暖。
喝水有讲究：不要等渴了再喝水。老年人口渴中枢不敏感，建议定时定量补水，每天分多次饮用约1500-2000毫升温水，早起一杯、睡前少量，能有效稀释血液，预防心血管意外。
运动要温和：咱们提倡“少动多静”，早晨或傍晚凉爽时散散步、打打太极拳即可，以微微出汗为宜，千万别追求“暴汗排毒”，大汗淋漓反而会耗气伤津-。
饮食重清淡：多吃当季的冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热食材，少吃油腻辛辣。饭菜最好现做现吃，隔夜的绿叶菜尽量不要吃，保护好肠胃。-
南昌巾帼居家养老有限公司始终扎根社区，致力于为老年朋友们提供有温度、高品质的服务。
我们刚刚完成了对多个社区的深入走访，正在积极推进助餐、助医等大家最关心的服务项目，努力把更贴心的关怀送到您的家门口。
小暑虽热，但只要顺应天时，科学养生，便能安然度夏。如果您在居家养老生活中遇到任何困难或需求，欢迎随时联系我们。
愿各位长辈在这个夏天：身安心静，健康常伴，小暑安康！
温馨提示：符合南昌市失能评估条件的长者及家属，可拨打南昌巾帼居家养负责人电话或者加入社群：
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