【南昌早泄专科医院】运动后特别虚?男科视角教你科学进补

运动后浑身发软、头晕气短，甚至腰膝酸软，不少男士都有过这种体验。从中医男科角度来看，这多是运动耗损肾气、气阴两虚所致，盲目进补反而可能加重身体负担，做好这几点，快速恢复元气不踩坑。

首先，运动后补水有讲究。别大口灌冰水，冰水易伤肾阳，建议喝温淡盐水或枸杞红枣水，既能补充流失的电解质，又能温和滋养肾气，缓解腰膝酸软的不适感。

其次，黄金30分钟补营养。此时身体吸收力最强，优先选择清淡蛋白+温和碳水组合，比如1个水煮蛋+1小碗山药小米粥，或是一杯无糖豆浆+一小把核桃。

山药、核桃都是中医里益肾填精的好物，帮肌肉修复的同时，还能固护肾气。

最后，两个小妙招帮你收尾：

一是运动后慢走5-10分钟，避免久坐伤肾；

二是睡前用温水泡脚10分钟，搭配按揉涌泉穴，能温通经络、补益肾气，改善体虚乏力。