“半夜醒来千万不要看时间” 登上热搜，引发大量网友共鸣。半夜看时间，光线会抑制褪黑素分泌，容易诱发睡眠障碍；还会催生心理紧迫感，加重焦虑、升高皮质醇，打乱生物钟，形成固定半夜醒的习惯。睡眠中途醒来一两次属于正常现象，无需过度焦虑。醒来后尽量不起身走动，静静平躺放松身体、缓慢深呼吸，放空思绪。若思绪纷乱，可用文字联想平复大脑。如果不慎看到时间，也别慌张，保持平常心，积极看待剩余睡眠时间，默念理想起床时间。掌握这些方法，能改善半夜易醒问题，助力安稳入睡、养好精神。（素材来源：新华社）
