【六幼·食谱】南昌高新区第六幼儿园第十七周营养食谱

6月22日（周一）

6月23日（周二）

6月24日（周三）

6月25日（周四）

6月26日（周五）

🌿 夏至小科普

——给孩子的节气小知识

夏至，是二十四节气的第十个节气。这一天，北半球白昼达到全年最长，黑夜最短。

民间自古有夏至吃面的习俗，寓意“天长地久、平安顺遂”，也有“夏至尝新、清热解暑”的传统。

夏至过后，天气正式进入高温潮湿模式，万物繁茂生长，也是孩子新陈代谢旺盛、生长发育快速的黄金时期。顺应时节科学养护，能帮助孩子固本培元，为一整年的健康打下好基础。

孩子体质脾常不足，夏季湿热重，最容易脾胃积食、食欲不振，夏至饮食核心：清淡不寒凉、祛湿不油腻、补水不贪冰。

✅ 宜多吃：健脾清暑时令食材

清热解暑：冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、荷叶、西瓜（适量）

健脾祛湿：山药、小米、白扁豆、赤小豆、莲子、莲藕

清心安神：百合、乌梅、山楂，可自制温和酸梅汤生津止渴

✅ 饮食禁忌

1.严禁贪吃冰水、冰淇淋、冰镇瓜果，寒凉食物最伤幼儿脾胃，容易引发腹痛、腹泻、积食内热。

2.少吃油炸、烧烤、甜食重腻食物，避免加重脾胃负担，滋生湿气。

3.遵循“少食多餐”原则，夏季孩子胃口变差，无需强迫进食，清淡辅食更易消化。

夏至阳气外散，孩子容易气虚乏力、情绪烦躁、夜间盗汗，起居作息做好这几点，安稳度夏：

顺应夏至昼长夜短特点，夜间不熬夜，中午保证1小时左右午睡，养心安神、缓解燥热疲惫，有效改善孩子午后烦躁、精神差的问题。

室内空调温度建议设置26℃以上，避免直吹孩子头、腹、关节；早晚凉爽时段及时开窗通风，长期密闭空调房易引发“空调病”、鼻塞乏力。

给孩子穿纯棉、宽松透气的衣物，高温天出汗多，及时更换汗湿衣服，避免捂汗起痱子、受凉感冒。

夏季“心火旺盛”，孩子容易脾气急躁、哭闹频繁、口舌生疮、睡卧不安。日常多吃清热润燥食材，减少剧烈暴晒运动，傍晚温和散步即可。

湿热天气易滋生痱子、湿疹，每日温水洗澡，保持皮肤干爽，少用厚重护肤品；尽量少去潮湿闷热、蚊虫密集的场地。

清晨、傍晚温度适宜，可带孩子适度户外活动，舒展筋骨、顺应阳气生长；正午高温时段避免外出，防止中暑晒伤。

夏至至，万物盛。夏日的燥热，亦是成长的热烈。愿家长和老师携手，顺应时节、温柔养护，帮孩子避开夏季养生误区，养好脾胃、稳住元气。让宝贝在悠长夏日里，自在生长、元气满满，不负盛夏时光🌞